Mima tu cuerpo , no lo destruyas 🤔

Buenos dias corazones ¡

Fue empezar la primavera y marcharse el sol pero aquí estoy para escribir sobre mi estilo de vida fitness , sobre mi rutina para mimar  mi cuerpo ( porque sólo tengo uno ) . Después de un tiempo , unos meses me he dado cuenta que dar a tu cuerpo ejercicios de alto impacto no es bueno porque muchas veces se piensa que cuanto más deporte y más fuerte es mejor pero puede ser mejor a c/p pero a l/p qué pasará? Fijaros en deportistas que se han machacado como si no hubiera mañana …. luego están hechos polvo y además con lo que se meten ( anobolizantes etc ) peor ¡ MUSCULITOS HOY PERO MAÑANA FOFOS . 😭😭

Lo primero de todo debemos tener una dieta saludable ( no me gusta la palabra dieta ) en cuanto a dieta saludable me refiero a comer sin dieta pero de una manera saludable dando al cuerpo los nutrientes adecuados ; + antioxidantes – oxidación celular .

 

+ antioxidantes - oxidación celular wellness oriflame
+ antioxidantes – oxidación celular wellness oriflame

Yo ya soy sueca de por vida 😂😂

este es mi sobrecito que me tomo en el desayuno a diario ¡ en el que se incluye : astaxantina , omega 3 y vitaminas minerales .

Ahora voy con mi rutina fitness ¡¡ 💪💪

Se basa en ejercicios SIN IMPACTO :

2 veces por semana danza fitness o baile o zumba como lo quieras llamar ( donde encontré mi motivación con un buen profe bailarin profesional)

1 stretching con el mismo profesor .

Beneficios de la danza ballet o body ballet o simplemente danza  :

👉Disminuye tu stress o falta de motivación .

👉Aumenta la memoria porque debes estar concentrad@ para aprender las coreografias porque no es lo mismo usar tu memoria y hacerlo tu que estar mirando al de al lado siempre porque no trabajas de la misma manera ( si se te escapa algo para eso eso está el profesor)

👉 Estás más feliz más contenta y luces más guapa por la postura corporal

👉Cuerpo firme, una mente estable y un espiritu en paz

Beneficios del stretching : DEDICATE 1 DÍA A ESTIRAR ( no es lo mismo estirar 10 min después de cada ejercicio )

👉Ganas flexibilidad

👉Aumenta la amplitud de movimiento útil.

👉Se reducen las lesiones

👉Se retrasa la aparición del cansancio muscular

👉 Se prolonga la vida deportiva

👉 Se aumenta el nivel de destreza y eficacia muscular ; además , se alivia el dolor muscular después del ejercicio .

Después de esas clases de motivación y bienestar 1 vez por semana practico spinning para afinar mis piernas , reducir celulitis y quemar calorias ( bueno en la danza , baile ya se quema también … bueno se quema según qué intensidad metas jaja)

AHORA hace un mes aprox introduje una nueva modalidad HIPOLATES un ejercicio fisico preventivo para trabajar el suelo pelvico , el core . Es un método (voluntario e involuntario) cuyos ejercicios estan indicados para prevenir, recuperar y fortalecer el suelo pélvico a través de la reeducación postural.

Por qué debemos hacerlo?

👉 Previenes la incontinencia urinaria, prolapsos etc

👉 Reeducas la postura corporal ( la espalda vertebra a vertebra)

👉 Aparte mejoras la relaciones sexuales

Hace una semana empecé con una actividad llamada GRAVITY  un entrenamiento funcional en el que ejercitas todo el cuerpo ( piernas , brazos , abdomen etc)

Se considera nuestro cuerpo como un todo ; reeducar la postura corporal, recuperar la movilidad de una lesión o TONIFICAR MI musculatura NO MACHACAR MI CUERPO .

Bueno pues esto es mi LIFESTYLE WELLNESS y si deseas saber más sobre mi pack wellness ( +antioxidantes – oxidación celular) by Oriflame ESCRIBEME 😉

 

Beatriz

 

 

 

 

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La importancia de un buen desayuno ¡¡¡¡¡

buenos dias a tod@s ,

hoy nos despertamos con un día grisaceo , un día otoñal incluida la lluvia ……… pero para empezar el día con energía no hay nada mejor que un buen desayuno . Yo os pondré el mio que ya volví de nuevo a la rutina del bienestar después de un tiempo un poco caos en el desayuno (hay épocas y épocas y se nota en el cuerpo y sobre todo en la energía y la piel ) .

por qué es importante empezar con un buen desayuno ?

para coger el día con energía y llevarlo mejor porque sin un desayuno fuerte el día , los problemas se llevan peor .

DESAYUNA COMO UN REY , COME COMO UN PRINCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO .

El desayuno es la comida principal ya que es la 1ª comida del día , separada de la anterior por muchas horas de sueño . Tras esas horas de sueño sin comer nada es fundamental proporcionar al cuerpo la energía y los nutrientes  necesarios para hacer frente a todas las actividades que realizamos durante el día . Si no lo haces así , estarás en tu jornada laboral cansado y el cuerpo se obliga a recurrir a las reservas lo cual viene la tendencia al ahorro y de ahí el sobrepeso .

Está demostrado que las personas que no desayunan o desayunan poco tienen un rendimiento y una capacidad para mantener la atención menor que las que desayunan en condiciones .

 

la importancia de un buen desayuno by beatriz martinez
la importancia de un buen desayuno by beatriz martinez
Aquí veis mi desayuno a base de :

un vaso de agua tibia con limón en ayunas con mi pastillita del tiroides ya que hace 3 años mis hormonas se volvieron loquitas pero menos mal que se quedó ahí sin más problema pero eso sí la pastilla de por vida (un coñazo pero bueno) .

junto a ella mi wellness pack de Oriflame que lo puse en un post anterior ( 4 pastillitas : vitaminas minerales omega 3 y astaxantina – el antioxidante más potente del mdo) .

y después de media hora mientras me aseo me arreglo y arreglo lo demás , llegó mi desayuno ¡¡¡¡ voilà ¡¡¡¡

un bol de avena , leche de almendras , fruta ( que la vario según la temporada) y un te porque el café me lo tomo a media mañana o a media tarde ( reducción de mis tazas de café ) .

en la foto veis moras y frutos rojos porque las moras son de ahora después de estar cogiendolas el domingo en el pueblo .

Con las moras sale un smoothie buenisimo con muy buenas propiedades para la merienda o la cena incluso .

Propiedades de las moras :

Son uno de los frutos silvestres más ricos y extendidos de nuestra geografía, que todos conocemos desde niños. Poseen vitamina C, provitamina A, calcio y hierro, y se pueden consumir solas, con yogurt o helado, en forma de mermelada o jalea, o en tartas y diferentes postres. Yo por ej como dije antes estos días en el desayuno o un smoothie .

Son una de las frutas que más antioxidante nos aportan .

de aquí me despido hasta el próximo .

besitos con encanto

muchas gracias por leerme …………

bienestar y salud

hola desde el ecuador de la semana ¡¡¡¡

después de un poco de belleza y moda , vengo con un poco de salud y bienestar . Hace unas semanas que me estoy tomando las semillas de cañamo ya sea en las ensaladas o en las cremas y qué son las semillas de cañamo y para qué sirven?

Nos aportan una gran cantidad de beneficios y son ideales para dietas vegetarianas o deportivas por su gran cantidad de proteínas.

Beneficios nutricionales:

Tienen vitaminas de varios grupos A B C D y E las cuales son de excelente ayuda para el organismo . Además, contienen minerales como el calcio , hierro y fósforo  , necesarios para que nuestros tejidos estén sanos y fuertes. Gracias a las proteínas los tendones estarán perfectamente y los músculos se recuperan después de largas jornadas de trabajo .

Nos ofrecen además un aporte de ácidos grasos esenciales como el omega 3 y 6 los cuales son necesarios para el funcionamiento del sistema circulatorio y las arterias se fortalecen . Las células las tendremos en perfecto estado donde equilibraremos los niveles de colesterol en sangre y evitaremos la aparición de enfermedades cardíacas.

Actuan como antioxidantes ayudando a fortalecer el sistema inmune , tb evita los efectos que causan los radicales libres y todo ello por el envejecimiento prematuro .

Por sus altas cantidades de fibra ayuda a mantener nuestro cuerpo depurado y libre de toxinas; permiten aliviar el stress , la ansiedad etc . y además se usan para los trastornos del sueño .

bienestar for fresasconchampagnebybeatrizmartinez
bienestar for fresasconchampagnebybeatrizmartinez

paso a hablar de mi wellness pack que me tomo en el desayuno ; mi desayuno consta de nuevo : en ayuno , agua tibia con limón para dexintosicar y limpiar y ya después mi avena con leche de almendra más fruta y termino con una infusión y mi sobrecito de wellness pack de Oriflame . ( si quieres más info escribeme un comentario ) .

en qué consiste mi sobrecito de wellness pack ?

1 cápsula del complejo de belleza sueco antioxidante “astaxantina ” extracto de un alga sacado del archipielago sueco .

2 cápsulas de omega 3

y 1 comprimido de multivitaminas y minerales .

Se puede tomar sin descansar (embarazadas no tomar)

Beneficios :

Para la piel porque mejora la hidratación y la elasticidad ; reduce el daño de la radiación UV y las arrugas .

músculos y articulaciones mejorando la resistencia y la fuerza . Disminuye la inflamación y dolor muscular ( yo de hecho tenia un dolor permanente en el hombro izquierdo y a raiz de tomarlo con el tiempo se pasó) .

Sistema inmune mejorando las defensas .

Evita la vista cansada

Mejora la salud cardiovascular y niveles de colesterol .

Reduce la fatiga y el cansancio .

qué decides para tomar ? semillas de cañamo o wellness pack ? ESPERO TU RESPUESTA porque se que te ha gustado .

PIENSA EN TI Y EN TU SALUD PORQUE NADIE LO HARÁ POR TI .

gracias y besitos con encanto .

 

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